“90斤孙俪的饭盘，我照着吃了7天，裤子松了一圈。
”
别急着羡慕，先把“干净饭”拆成能下锅的三步。
1. 早餐别只啃苹果
孙俪的早晨：燕麦30g+水煮蛋1个+核桃仁5粒+蓝莓一小把。
懒人版：前一晚把燕麦泡在冰牛奶里，早晨撒坚果碎，3分钟完事。
关键点：燕麦选原片，别买即食；坚果别超10g，热量会爆炸。
2. 午餐别再用外卖糊弄
她的午餐公式：一掌心清蒸鱼+两拳头水煮蔬菜+半碗糙米饭。
实操：周末把鱼分袋腌好（料酒+姜片），工作日蒸8分钟；蔬菜一次焯水分盒，吃前微波炉叮30秒。
偷懒：超市冷冻三文鱼直接煎，撒黑胡椒，比外卖沙拉靠谱。
3. 晚餐别饿到失眠
孙俪的“轻盈晚餐”：凉拌菠菜+蒸鸡胸+紫菜蛋花汤。
快手：菠菜焯水后拌蒜末+几滴香油；鸡胸切片腌酱油，蒸5分钟；汤用速食紫菜+打散的蛋，2分钟出锅。
注意：晚上7点前吃完，不然胃会抗议。
为什么有效？
她的盘子=低油低盐高纤维，纤维把血糖按在地上摩擦，蛋白质把饥饿感锁喉。
实测：第3天开始，下午不点奶茶；第5天，早起不浮肿。
争议点：有人嫌淡？
孙俪的解法：用食材本身的味道“作弊”。
比如蒸南瓜代替米饭，自带甜味；煎口蘑撒盐，鲜味直接翻倍。
彩蛋：她的季节菜单
春天加香椿，夏天加黄瓜，秋天加山药，冬天加红枣。
跟着节气吃，比盲信“超级食物”靠谱。
最后一句：别把“干净饭”当减肥刑具，它更像给身体按下重启键。
吃一周，你会发现：不是饭变香了，是舌头终于能尝出食物本来的味道。
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